身体素质是体质的要紧组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状况和功能能力。大量想学习武术的新手对于怎么样增加自己的身体素质很是烦恼，下面就为大伙介绍一些初级的身体素质训练办法。
一、啥是身体素质？
身体素质是人体活动的一种能力。它是指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量(如举重)、速度(如短跑)、耐力(如马拉松)、灵敏(如各种球类)和柔韧性(如劈叉)等能力。身体素质，因人而异。良好的身体素质是促进成长发育，增进健康以及学会运动技术，提升运动成绩的基础。参加任何一项运动练习，同时也能改变和进步多种素质。如：同学们训练短跑时，主要进步的是速度，同时也能改变力量和耐力。此外，良好的身体素质是可以遗传给下一代的，这就是为何许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的理由。
二、提升力量素质的办法。
力量素质是大家人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。例如：搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定量上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不一样年龄增长速度也不一样。在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。从11岁开始，增长速度快起来池，男女生的差异也开始显露出来。
力量训练应适度进行。青少年时期，骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼富有弹性，不容易折断，但假如负重力过大，骨骼就易弯曲变形。这个时候期同学们的身体增长相对较快。因此，不要过度进行促进肌肉增强的力量训练，以免影响骨骼发育。
进步素质的训练分为克服本身训练和克服外部阻力训练两大类。
1、克服本身体重的训练。
仰卧起坐：进步腰腹肌群力量。起坐时双肘须超越两膝，仰卧时两肩需要触垫。
立定跳远：进步腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿飞速蹬地跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾。
2、克服外部阻力的训练。
原地单、双手投实心球：进步全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包：进步全身肌肉力量和投掷能力。需要持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。
三、增加耐力素质的办法。
耐力，也称耐久力，具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的进步和创造良好的体育成绩具有主要功效。
增加耐力的素质训练：跑走交替1000--1500米(快走50米，跑100米，快走的步幅约在60--80厘米，100米跑时间约在15--22秒，注意呼吸步伐)。
定时跑2--5分钟：跑时注意重心高一些，用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。注意调整速度，前段以匀速跑为主，后段可略加快。
2分钟25米往返跑：以匀速跑为主，呼吸办法与上相同，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。
400米跑：先以中等速度跑2--3次50米，休息4--5分钟后再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分钟跳绳：注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜，应以小臂手腕的力量来挥动。
四、提升速度素质的办法。
速度素质，是人体进行迅速运动的能力。速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。速度训练对人体有较大的影响，可以提升大脑皮层兴奋，抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地激起呼吸、循环系统活动的能力。
速度分为反应速度、动作速度和移动速度三种。在反应速度的训练上应让学生集中注意力，听准信号，信号发出后用最快的速度跑向目的，并能以最快的速度进行动作变换。在动作速度的训练上，可以让学生对墙推球，连续做能加快上肢推伸速度。在移动速度的训练上可以使用站立式起跑和起跑后的加速跑20--30米，迎面接力跑30--50米或各种迅速跑游戏。
五、进步灵敏素质的办法。
灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能迅速、准确、协调、灵活地反应过来，并飞速地适应变换状况完成动作的能力。灵敏素质的提升能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对自己的平时的生活和学习都有很大的协助。
为锻练灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动，这些项目都是锻练和进步灵敏素质的有效方法。在进步灵敏素质的训练上可以使用的办法有：踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练，每次训练一般不超越30分钟。
跳绳：跳绳的办法应是左右脚交换训练，跳绳时应用前脚掌着地，训练时间不超越30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
六、健全柔韧素质的办法。
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它取决于关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，髋关节的韧带，肌肉及皮肤的伸展性三个原因，其中第三个原因对提升柔韧素质关系很大。此外，肌肉协调性，关节活动的幅度加强，都有助于柔韧素质的进步和健全。
柔韧素质的训练办法大量，譬如：摆动性伸展法和静力性伸展法。另外还可做各种肩关节范围的训练，如举、收、吊、转、压、轮等。
对于青少年来说。身体形态的发育来说是重要的时期，同时这一时期也是心理的成熟、智力的开发、意志的锻练以及性格的培养的关键时刻，健康的心理出处于健康的身体。因此正确引导和教导好青少年的身体锻练，的确是一项令基础教育工作者需要看重而且需要做好的任务!
