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太极拳的马步怎么样练

   日期:2020-07-14     来源:www.qunkongba.com    作者:休闲吧    浏览:860    评论:0    
核心提示:文章目录一、太极拳的马步好吗练二、太极拳的训练方式三、太极拳训练最佳时间太极拳的马步好吗练两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。两臂屈肘萦绕于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽可能撑开成“八字”

文章目录

一、太极拳的马步怎么样练

二、太极拳的训练方法

三、太极拳训练最好时间

太极拳的马步怎么样练

两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

两臂屈肘萦绕于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽可能撑开成“八字”形,两手臂与肩平齐,两中指间相距约3厘米,头不可前倾。目微视两中指间。

太极拳的马步如何练

两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽可能以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

练功开始前,全身肌肉放松,精神集中,可以使用站立姿势,全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松,以达到“松沉、稳实”的佳练功状况。同时要使精神集中,不受外面的干扰和刺激,情绪稳定,神态自然。

2、太极拳的马步练功办法

待姿势的正确调整及“意守”状况训练过一段时间,有了肯定的基础后,即可采取“呼吸”的训练。在吸气和呼气时应该注意顺其自然,柔和轻缓,绝不可以用力。吸气时,用意念“引气”,由鼻慢慢通到丹田,此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后,再进行吸气的训练。

太极拳的马步如何练

四平马步桩功的训练,好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。新手训练的姿势可略高些,一般练5~10分钟,可休息一会儿。伴随训练程度的加深,姿势也要伴随渐渐降低,后达到腿平的位置。但这要依据自身身体的情况适当学会,不可以急于求成。就像训练郑多燕减肥舞一样,需要坚持训练。

3、太极拳练马步的重要程度

马步是训练武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不容易被人打倒,还能提高身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一,所谓“练拳不练功,到老一场空”,意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实质进行全身肌肉的重力与耐力练习,最后将会沦为花拳绣腿。

太极拳的训练方法

1、谁先合,谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。

总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。另外还需要强调的是一个“先”字,谁能先合,谁能赢。因此,平常练拳需要注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。

2、化打合一,引进合一,点线合一

太极拳往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。

太极拳的马步如何练

3、搭手即掤,八法相主

太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。

掤劲的延伸一共有七种劲,不一样的是采用的角度或者是采用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特点。

太极拳训练最好时间

1、晨时练拳

人体上升状况的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质高端的充实,而显得愈加旺盛有力,有益于从事练功、练体活动。尤其在初级阶段,当内外环境都处于温和状况下,你会觉得练太极拳,很简单进入“功境”!会有一种春季的阳光下,青草地上,花丛中,惠风和畅,周身气血充盈充沛,练起拳来,自然畅顺,意念毫无呆滞阻碍。

2、傍晚练拳

大家在经过一天的劳动之后假如没有感到过度疲劳,则可以换上太极拳运动服,通过打太极拳来调剂或解决体力或脑力劳动后的疲劳。太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏锐,心跳频率和血压也上升,是晚间训练的最好时段。不过,在晚练也有一个缺点,就是缺少阳光,不可以获得在阳光下运动有哪些好处。

 
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